Você sabia que 80% do Emagrecimento está ligado ao que você come e não a prática de exercícios físicos?!

E para facilitar a sua vida, compilei um Cardápio Completo revelando quais são os alimentos saborosos e de baixas calorias para todas as refeições do seu dia. E de bônus - vou te entregar 6 Listas com os tipos de legumes, grãos, chás, temperos e frutas que você deve consumir se deseja Emagrecer mais rápido.

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5 erros que te atrapalham a emagrecer

5 erros que te atrapalham a emagrecer

5 erros que te atrapalham a emagrecer

Entenda os 5 principais erros que eu identifiquei em mim ( estive 32Kg acima do meu peso ) e decidi compartilhar para que vocês não cometam esses mesmos erros também.

Me acompanhe por favor e vamos descobrir o que não fazer quando se está em Processo de Emagrecimento!

# Erro nº 1 –

Primeiro erro que desejo falar hoje é sobre a escolha do tipo de exercício físico que você irá praticar.

A maioria das pessoas escolhem atividades físicas que elas não gostam de fazer, acabam fazendo por obrigação..

Pois precisam emagrecer…então, acabam se matriculando em uma academia para fazer musculação, ou decidem sair para correr…

Mas o fato é, se você escolhe um exercício que você não se sente bem praticando, grandes são as chances de você deixar o exercício de lado dentro de dois ou três meses…

E assim, você nunca vai conseguir criar o hábito de fazer exercício físico.

Então ao invés de você escolher atividades por que vê todo mundo fazendo ou porque descobriu que aquele tipo de exercício emagrece muito…

Seja autêntica e procure por uma atividade que te divirta, que seja prazerosa de fazer…

E para conseguir isso…por exemplo, você pode fazer várias aulas experimentais.

Existem tantas opções hoje em dia: dança, ginástica, escalada, trilha…etc!

Quando você identificar qual atividade é compatível com o seu estilo de vida, que é confortável ou pelo praticável com o seu peso no momento… e que te faz se sentir bem…

Logo você perceberá que irá sentir uma disposição diferente, se sentirá motivada e praticar exercício deixará de ser um problema…

Podendo se tornar até mesmo – um hobbie!

O mais importante é criar o hábito da prática de exercício físico, assim, você será mais bem sucedida em sua proposta de ter uma vida mais saudável e naturalmente beneficiará o seu processo de perda de peso.

# Erro nº 2 –

Este erro é super comum! Aparece nas redes sociais o tempo todo…

E é este: Se concentrar apenas nas calorias que cada alimento possui.

Explico melhor…

Não estou dizendo que não devemos fazer isso, é importante sim observar as calorias dos alimentos, mesmo porque o nosso objetivo é perder peso…

Mas, o que estou querendo dizer é, por exemplo, quando você vai a um nutricionista e ele monta uma dieta para você…

Com certeza ele levou em conta as calorias que você pode ingerir diariamente para que alcance o seu objetivo,

Mas ele não parou por ai, ele vai falar também de macronutrientes…

Ele vai prestar atenção a quantidade de carboidratos, gorduras e proteínas que estarão presentes na sua alimentação.

E neste ponto da escolha pelo o que ingerir,

As vezes, é melhor escolher alimentos mais calóricos – que têm mais gordura por exemplo, é mais interessante, pois te trará maior saciedade…

E para quem deseja emagrecer, este é um ponto super importante,

Se você se sente satisfeita, você fica muito mais fica tranquila!

Não sentirá ansiedade…e tão pouco ficará pensando em comida, e não precisa nem explicar que esta é uma condição super favorável.

Então para ilustrar o que eu disse, vou pegar o exemplo de um café – da – manhã…

Se no seu desjejum, têm sementes ( castanhas em geral, linhaça etc…), se tem uma pasta de abacate que é uma gordura boa, ovos – que é proteína…

Você terá uma alimentação mais calória, mas em contrapartida…você estará satisfeita por muito mais tempo e o melhor… bem nutrida!

Assim, não haverá sofrimento em aguardar pela próxima refeição…nem será necessário passar fome.

Em Dietas muito restritivas… onde as vezes é necessário ” passar fome “, acaba acontecendo da adesão a este tipo dieta ser muito baixa…

Pois é difícil permanecer muito tempo praticando estes estilos, portanto fica minha dica… é preferível aprender a se alimentar melhor… do que ficar totalmente sem alimentos, por longos períodos de tempo.

Além do que, alimentos com gorduras “boas” são mais saborosos… então acaba se tornando mais simples de seguir uma alimentação saudável neste estilo.

Afinal de contas, ninguém merece ficar só no pepino, alface e tomate…rsrs

Embora também seja verdade que até estes ficam muito mais saborosos se acrescentamos à eles… um molhinho de castanha de caju ou com azeite e vinagre…

Sendo assim, levar em consideração as calorias é importante, mas elas não são o principal…

Você tem que observar na escolha de seus alimentos outros critérios, dentre esses um que precisa ser considerado fortemente é o sabor do alimento e o outro ponto para se atentar é para a saciedade que os alimentos escolhidos produzirão em você.

Assim, você tem muito mais chance de continuar em seu Processo de Emagrecimento, com sucesso!

# Erro nº 3 –

Acreditar que para fazer Dieta ou se alimentar de maneira saudável é necessário gastar muito dinheiro….

Isso definitivamente, não é verdade! É super possível preparar refeições saudáveis que vão te ajudar a emagrecer…

E para isso não será necessário gastar nenhuma fortuna.

Por exemplo, vemos muito o incentivo da mídia para que você acredite que precisa comer Gogiberry´s , Chia, Kombucha, Framboesas, Blueberrys´s, aquele “chá diferente” que pode ser mais diurético que outros, enfim…

Não que tudo isso não seja ótimo. E é… e se você pode, coma!

Mas, nem de longe é uma regra, ou um impeditivo para que quem não pode se alimentar destas iguarias constantemente, desista ou acredite que não conseguirá ter uma alimentação saudável se não comer todas estas coisas…

E por que estou dizendo isso? Simples…

Na verdade não são essas coisas, que fazem com que uma pessoa emagreça de forma saudável… o principal a ser consumido para potencializar o emagrecimento e ter uma alimentação saudável é a ingestão dos vegetais, a famosa – comida de verdade!

É mais importante ter a presença de tipos variados de vegetais em porções equilibradas… do que estes alimentos “raros”…

Por exemplo uma boa mistura de: azeitonas pretas, cenoura, tomatinhos cereja, rúcula, couve-flor e um pouco de brócolis, um bom molho para regar – feito de azeite, ervas finas e queijo minas ralado… é uma excelente pedida!

E fazer desta mistura o destaque do seu prato… preencher a maior parte da sua refeição deste tipo de combinações…

Assim, você irá ingerir menos quantidade dos outros tipos de alimentos!

O principal de uma alimentação saudável é ter sempre a presença dos vegetais.

Em segundo lugar em nível de importância temos as frutas, e depois entra, o arroz o feijão e a carne, né?!

São importantes também, as leguminosas, os grãos integrais…as proteínas saudáveis, as sementes, as oleaginosas mas o principal mesmo são os vegetais e eles não precisam ser caros, nem se quer precisam estar na moda…rsrsr!

Precisam apenas serem saborosos, frescos e abundantes em sua alimentação.

# Erro nº 4 –

Este todo mundo faz, ou já fez!

Beliscar, e o pior… não considerar o que se belisca na contagem psicológica do que você está se alimentando.

Depois, você diz que está fazendo as coisas certas e não sabe porque não está conseguindo perder peso…

Toma um café da manhá equilibrado, almoço correto… mas no restante do dia belisca um monte de coisas, que você nem saberia me contar ao certo, não é?!

Pois é, é aqui que está o nosso terrível quarto erro!

O hábito do belisco! kkkkk

E para resolver esta questão, primeiramente – você precisa tomar consciência que você faz isso!

Identificado o erro, você poderá trabalhar nele.

Faça assim, quando perceber que REALMENTE está com fome e que deseja se alimentar, vá até a cozinha e prepare um lanche seguindo a mesma lógica apresentada até agora, considerando os pontos que já falamos…

Então, sente-se e lanche!

Assim o seu cérebro entenderá que você está se alimentando e poderá produzir os hormônios corretos que comunicarão ao seu organismo a sensação de saciedade…

Quando comemos de ” qualquer jeito”… esta comunicação não ocorre da forma correta…

Resultado disso é que logo, logo você sente fome de novo …

E pronto! Outro belisco…e daqui a pouco outro ainda!

Entendeu o perigo?!!

erros atrapalham a emagrecer

# Erro nº 5 –

Muito bem, estamos chegando ao fim da nossa esclarecedora lista de erros que atrapalham o seu emagrecimento!

E nosso último erro é: Cair e esquecer de levantar!

Isso mesmo…

Quem disser que em Processo de Emagrecimento… nunca comeu aquele pedaço de bolo de cenoura maravilhoso com calda de chocolate que veio parar na sua mão ( você nem sabe como, rs) … tá mentindo!

A verdade é que nós não somos rôbos, situações acontecem…aniversário do seu filho, do marido, um pudim da avó feito especialmente para você… aquela caixa de bombom no dia das Mães, enfim….

Tentações surgiram no caminho.

Algumas será possível vencer, outras… simplesmente não resistiremos.

O mais importante é… se lembrar depois que você está em um Processo de reeducação alimentar!

Que você está se esforçando e se empenhando para ter um Estilo de Vida mais saudável e consciente!

Então…caiu?!! Faz favor de levantar e rápido….

Não fica sentada dando mole… que logo, logo você perde tudo o que já tinha conquistado com tanto esforço!

Porque a tendência é recorrer no erro…

Então querida leitora, estes foram os 5 erros que eu desejo sinceramente que você não cometa…

Espero ter ajudado e ter te esclarecido um pouco mais …

Ficou alguma dúvida? Deixe seu cometário abaixo!

Grande abraço!!

ATENÇÃO!

Já conhece a Recomendação do Emagrecendo em Paz para pessoas que desejam perder peso mais rápido, de forma segura e sem perder o prazer com as alimentações saborosas?!

Bom, eu estive acima do peso em 32 Kg e consegui utilizando as mesmas técnicas do Protocolo DIETA DE 21 DIAS – se você seguir corretamente as recomendações, que são super tranquilas de serem executadas, a promessa do Procotocolo é que você perca até 10 Kg em 21 dias…

E o melhor, COM GARANTIA!

Se o Protocolo não atender as suas expectativas, você terá 30 dias para pedir o reembolso integral do investimento.

Sem perguntas, sem burocracia… a solicitação de reembolso é automática, pela plataforma da Hotmart ( a maior plataforma de cursos Online da América Latina).

Esta sou eu ! rs……..

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E aqui os resultados de algumas mulheres que saíram da Zona de Conforto e realizaram o sonho de estar todos os dias em um corpo saudável, desfrutando de bem – estar e auto confiança!

Veja outros ( antes e depois e depoimentos de várias mulheres ) que fizeram o mesmo.

O Guia Completo dos Açúcares: o bom, o ruim e como substituí-los

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Eu emagreci 32 Kg e sem dúvida uma das coisas que fez toda a diferença, foi conhecer os vários tipos de açúcar e aprender a utilizá-los da maneira correta!!

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