Você sabia que 80% do Emagrecimento está ligado ao que você come e não a prática de exercícios físicos?!

E para facilitar a sua vida, compilei um Cardápio Completo revelando quais são os alimentos saborosos e de baixas calorias para todas as refeições do seu dia. E de bônus - vou te entregar 6 Listas com os tipos de legumes, grãos, chás, temperos e frutas que você deve consumir se deseja Emagrecer mais rápido.

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7 Dicas para emagrecer mais rápido – 2020

7 Dicas para emagrecer mais rápido – 2020

7 Dicas para emagrecer mais rápido

Você deseja emagrecer? Deseja mesmo?? Com que intensidade é este desejo? Já parou pra pensar nisso?! Pois é…importante sermos muito sinceros, sempre…mas quando o assunto é mudança de hábitos, ai a sinceridade consigo mesmo – se torna indispensável e fundamental. O ser humano tem uma tendência gigante ao conformismo, e uma insistência quase burra de permanecer no erro. Então, pra você que já se decidiu de verdade, quero te dar hoje , 7 dicas para emagrecer mais rápido.

Acompanhe por favor!

Você pode entender essas dicas como uma espécie de plano de perda de peso…a ser seguido nas próximas duas ou  três semanas.

Para facilitar, você também encontrará alguns menus diários neste artigo.

Então vamos para as Dicas…

Dica 1: Reduza de forma inteligente a ingestão de açúcar – em 4 etapas.

É necessário que você coma menos açúcar branco processado, se deseja perder peso mais rápido.

Esse conselho é antigo e já é conhecido por muitas pessoas, mas isso não o torna menos eficaz.

É possível averiguar com uma simples pesquisa, a imensa quantidade de pessoas que obtiveram resultados surpreendentes na perda de peso…

Apenas substituindo o açúcar de forma correta em suas dietas.

O e-Book que você acabou de baixar, irá guiá-la neste momento da escolha entre as alternativas mais saudáveis e saborosas – para o açúcar.

Abaixo, você entenderá como reduzir sua ingestão de açúcar em quatro simples etapas.

Etapa 1: Evite açúcares “ocultos” 7 dicas para emagrecer mais rápido.

Onde mais encontramos os açúcares ocultos são nos produtos processados.

Produtos processados ​​são produtos em vêm embalagens, sacos ou latas…

Que em sua maioria vem de uma fábrica.

A indústria adiciona açúcar, e quando não – adiciona alternativas químicas (adoçantes) ainda piores para a saúde, a muitos de seus produtos…

Mesmo em produtos que você não esperaria encontrá-lo (o açúcar), como por exemplo:

  • Linguiça defumada
  • Flocos de milho
  • Manteiga de amendoim
  • Sopa enlatada
  • Cereais de café da manhã
  • Molhos em geral, etc.

Nós compilamos uma lista de compras gratuita para você, onde encontrará uma extensa listagem de produtos recomendados ​​sem açúcar. 

Faça o download da Lista de Compras – anti barriga.

Etapa 2: Evite refrigerantes e suco de frutas

Refrigerantes contêm muito açúcar.

Uma lata de coca – cola, por exemplo, contém nada menos que 35g de açúcar (9 colheres de sopa cheia), em sua composição.

E Refrigerante light não é uma alternativa, para quem realmente deseja perder peso.

Em refrigerantes lights, o açúcar foi substituído por adoçantes sintéticos, e isso não é melhor que o açúcar (como você pode imaginar).

O suco de frutas  (mesmo o natural) também contém muito açúcar, na forma de frutose.

E a frutose, por sua vez, é dividida em glicose no fígado.

O fígado só pode converter pequenas quantidades de frutose em glicose.

Isto é, se você ingerir muita frutose em pouco tempo, parte será convertida em glicose.

Em conclusão, o restante  é armazenado como gordura corporal.

Etapa 3: Esteja mais consciente do açúcar

Em primeiro lugar, escrevi uma série de dicas para você, com as quais você pode reduzir drasticamente sua ingestão de açúcar, para perder peso de maneira  mais rápida e saudável.

  • Escolha uma dieta natural (isto quer dizer, a seleção dos alimentos que irá consumir) que seja composta o mínimo possível de alimentos processados (industrializados).
  • Prepare você mesma, ou ( alguém a quem irá instruir ) – o máximo de refeições possíveis.
  • Escolha legumes frescos em vez de vegetais enlatados.
  • Elimine refrigerantes, bebidas energéticas e sucos de frutas.
  • Escolha um pedaço de fruta em vez de um copo de suco de fruta.
  • Beba seu café e chá sem açúcar. Minha sugestão é utilizar o Stévia 100% natural – para adoçar suas bebidas!
  • Substitua cereais de café da manhã, flocos de milho por aveia sem açúcar e adicione algumas nozes e frutas frescas.
  • Você gosta de chocolate? Então escolha chocolate puro. Quanto maior a porcentagem de cacau, menos açúcar o chocolate contém.
  • Use azeite e vinagre (vinagre balsâmico é muito bom!) como molho para salada e deixe de lado molhos prontos, eles além de possuírem açúcar, possuem realçador de sabor (um veneno para sua saúde).
  • Não se deixe enganar pelo termo ‘0% de gordura’. Açúcar extra é frequentemente adicionado a esses produtos.

Etapa 4: Leia o rótulo com mais frequência

  • Todo ingrediente que termina com ‘ose’ é açúcar. Por exemplo: dextrose, frutose, lactose e maltose. Estas são todas as formas de açúcar.
  • Alimentos com calda ou mel também são açúcares. Estes geralmente são chamados de “açúcares naturais”, mas se você quiser perder peso é melhor deixá-los.

Resumo: Reduza a ingestão de açúcar se quiser perder peso.

O conselho mais importante: não coma produtos altamente processados.

Dica 2: Opte por carboidratos lentos.

Os carboidratos podem ser subdivididos em  duas classes: carboidratos lentos e rápidos ou simples e complexos.

Os carboidratos lentos são digeridos lentamente pelo seu corpo.

Isso mantém o nível de açúcar no sangue estável e seu corpo precisa produzir menos insulina.

Em conclusão: você se sente saciado por mais tempo, come menos e naturalmente tende a perder peso.

Os carboidratos que nos auxiliam na perda de peso são os carboidratos complexos, abaixo alguns exemplos, de onde encontrá-los:

  • Leguminosas (lentilhas, grão de bico e feijão)
  • Farinha de Aveia ou aveia em flocos
  • Quinoa
  • Trigo sarraceno
  • Batata doce, etc.

Falamos sobre os carboidratos lentos (complexos), agora falarei brevemente sobre carboidratos rápidos, os que são digeridos pelo seu corpo de maneira mais rápida.

Portanto, quando ingeridos, produzem o aumento do nível de açúcar no sangue de forma mais rápida.

Isto quer dizer que seu corpo precisará produzir muita insulina.

O que faz com que seu corpo armazene maior quantidade de gordura.

Os carboidratos rápidos fazem com que seus níveis de açúcar no sangue flutuem.

E como resultado você ficará rapidamente com fome.

Portanto, evite carboidratos rápidos, como:

  • Doces
  • Bolos
  • Pastelaria
  • Chips
  • Refrigerantes
  • Suco de frutas
  • Pão branco
  • Arroz branco
  • Massas
  • Macarrão

Deseja entender mais sobre carboidratos?

Em nosso e-Book gratuito | O Guia completo dos açúcares, você encontrará mais informações a respeito.

É importante saber que você não deve evitar todos os tipos de carboidratos.

Carboidratos saudáveis ​​e lentos contêm fibras, que são importantes no processo da perda de peso.

A fibra garante intestinos saudáveis ​​e ajuda a perder peso.

Resumindo, é por isso que não é aconselhável deixar de comer carboidratos, caso contrário você perderá a fonte de fibras, e não é isto que queremos.

Para entender melhor, os benefícios da fibra, veja como ela ajuda você:

  • Elas não são absorvidas pelo seu corpo e praticamente não fornecem calorias, mas proporcionam saciedade.
  • Elas absorvem muita umidade, então você ficará saciado por mais tempo.
  • Elas são boas aliadas para o bom funcionamento de seu aparelho intestinal.
  • Elas são importantes para a sua imunidade.
  • Elas estimulam sua queima de gordura. As boas bactérias do intestino usam a fibra como fonte de alimento e produzem ácidos graxos de cadeia curta. E são estes que incentivam seu corpo a queimar mais gordura.

Resumo: Opte por ingerir carboidratos complexos. Estes são digeridos lentamente pelo seu corpo, proporcionando uma maior sensação de saciedade e por mais tempo.

Dica 3: Coma proteína.

Você perde peso comendo alimentos com proteína suficiente.

Comer alimentos ricos em proteína, impede a perda muscular – no processo de emagrecimento.

A diminuição da massa muscular é desfavorável ao seu metabolismo, porque seu metabolismo diminui à medida que sua massa muscular diminui também.

Assim sendo, é importante comer bastante proteína todos os dias.

As proteínas também garantem que você queime mais gordura e tenha menos fome.

Os produtos ricos em proteínas dão uma sensação de saciedade maior.

Você pode obter proteínas de fontes animais e vegetais, como por exemplo:

  • Carnes
  • Peixes
  • Mariscos e crustáceos
  • Ovos
  • Laticínios
  • Oleaginosas (nozes, castanhas…)
  • Sementes
  • Leguminosas
  • Suplementos

Uma orientação aproximada é comer 80 gramas de proteína por dia.

Veja um exemplo de Menu diário de consumo de alta proteína (82 gramas de proteína):

Café da manhã : 200 gramas de iogurte grego com 100 gramas de morangos e 10 gramas de pistache sem sal (13 gramas de proteína).

Lanche : Um bolo de arroz com uma colher de sopa de pasta de nozes sem açúcar (4 gramas de proteína).

Almoço : Salada feita a partir de um saco de alface (75 gramas), um ovo cozido, meio abacate, metade de pimentão, 100 gramas de rabanete e molho de mostarda, azeite extra-virgem, sal marinho e pimenta do reino (15 gramas de proteína).

Lanche : 150 gramas de cenoura com 30 gramas de requeijão como molho (5 gramas de proteína).

Jantar : Chili com Carne (44 gramas de proteína) | Receita no corpo do artigo, logo te entrego!!

Resumo: Certifique-se de comer bastante proteína se quiser perder peso de forma saudável.

Dica 4: Consuma Ômega 3 para queima rápida de gordura.

As gorduras Ômega 3 têm muitos efeitos positivos na sua saúde.

Além disso, pesquisas mostram que as gorduras ômega 3 podem acelerar a queima de gordura e, ao mesmo tempo, reduzir o armazenamento de gordura.

Em outras palavras, você queima gordura e não a armazena.

Outros benefícios no consumo de Ômega 3 são também a diminuição da sensação de fome e ajuda na construção de músculos.

Nota: Isso não significa que você perde peso automaticamente se tomar um suplemento de ômega 3.

As gorduras Ômega 3, combinadas com as outras dicas deste artigo, é que irão garantir que você emagreça de maneira mais rápida e saudável.

Onde encontrar fontes de gorduras ômega 3 – naturais:

  • Peixe gordo: arenque, salmão e anchova.
  • Sementes: linhaça, semente de chia, semente de cânhamo e semente de gergelim.
  • Oleaginosas: pistache, nozes, castanha de caju e castanha do Pará.

O peixe oleoso é a melhor fonte de ômega 3.

O conselho é comer peixe gordo duas vezes por semana.

Resumo: As gorduras Ômega 3 aceleram a queima de gordura e, ao mesmo tempo, reduzem o armazenamento de gordura.

O ideal é consumir o Ômega provindo de alimentos, mas se desejar utilizar o suplemento deixo abaixo uma indicação de qualidade:

ÓLEO DE ALHO ( cápsulas ) –

Excelente fonte de ácidos graxos. Os ácidos graxos com ligações duplas: Ômega 3 e 6, exercem funções vitais do organismo humano. Devendo ser consumido frequentemente, pois não podem ser produzidos pelo organismo.

O Óleo de Alho é rica fonte de Ômega 3 e ômega 6 –  Que por sua vez são boas gorduras anti-inflamatórias e com poderosos efeitos cicatrizantes, hormonais, antioxidantes e digestivos, que atuam também no fortalecimento de cabelos e unhas.  Para entender mais sobre o suplemento, CLIQUE AQUI >>

Dica 5: Coma muitos vegetais.  

Os vegetais  contêm nutrientes, como vitaminas, minerais e fibras.

Além disso, os vegetais possuem baixas calorias e você pode comer em maiores quantidades, sem se preocupar.

Logo, esta é uma vantagem dupla: muitos nutrientes e poucas calorias.

Portanto como os vegetais contêm muita fibra, e proporcionam uma sensação de saciedade, você não ficará com fome facilmente, e isto te ajudará muito em seu Processo de Emagrecimento.

Legumes em outras refeições –

Você pode comer com segurança de 500 a 600 gramas de vegetais por dia.

Distribua esta quantidade recomendada ao longo do dia.

Isto significa que é importante que coma vegetais não apenas em uma refeição, mas no máximo de refeições que conseguir.

Por exemplo, faça uma omelete com legumes no café da manhã e coma uma salada no almoço.

Para facilitar, listamos abaixo algumas receitas com vegetais (café da manhã, almoço e jantar):

  • Torrada de pão integral com pasta de abacate e ovo
  • Batido com espinafre, mirtilos e kiwi
  • Salada com lascas de coco seco, abacate e manga
  • Salada de arroz de couve-flor com queijo feta ou ricota, hortelã e sementes de romã
  • Filé de frango com abóbora, berinjela e cogumelos

Resumo: Você pode comer muitos vegetais.

Sinta – se a vontade para criar suas receitas, e se precisar de uma referência…

Deixarei um link para um e-Book especial com 500 receitas Low Carb (dieta de baixo carboidrato), para você se inspirar.

Clique no Link: ReceitasLowCarb

Dica 6: Mantenha o cortisol sob controle

O cortisol é um hormônio também chamado de “hormônio do estresse”.

Quando você sente o estresse, as glândulas supra-renais produzem cortisol.

Este hormônio – o cortisol, garante que você possa agir melhor em situações de perigo, ou em uma situação que necessite tomar uma atitude emergencial, dentre outras circunstâncias, porque o deixa mais alerta.

Mas a longo prazo, o estresse causa um aumento no nível de cortisol produzido por seu corpo…

O que é desfavorável para quem deseja perder peso. Você pode confirmar o que estou dizendo observando os dois fatos a seguir:

  1. Cortisol causa mais fome
    O cortisol garante que o seu nível de açúcar no sangue aumente rapidamente. Em resposta a isso, seu corpo produz insulina, que por sua vez diminui o nível de açúcar no sangue. E esta queda gera fome.
  2. Relação cortisol e gordura da barriga
    Um alto nível de cortisol garante que seu corpo armazene gordura na região da barriga.

Você deseja emagrecer de forma mais rápida e saudável?

Então, recomendamos que você desfrute de mais momentos de  relaxamento (o máximo possível).

Além de uma dieta saudável, você precisa compreender que para emagrecer seu sistema necessita de baixos níveis de cortisol, e isto só se consegue se você estiver tranquila.

Abaixo listamos algumas dicas para você.

Dicas para diminuir o cortisol

  • Dormir pelo menos 8 horas por noite.
  • Caminhar por 20 minutos diários.
  • Ler um livro, uma parte por dia, todos os dias.
  • Desligue seu celular com mais frequência (ou coloque no modo  avião).
  • Planeje atividades sociais que ofereçam energia – caminhadas, passeios a natureza, etc…
  • Despreocupe-se de com coisas sem importância.
  • Não beba café depois das 16h.
  • Escute músicas que reproduzam os sons da natureza, por exemplo: som do mar, sons da floresta, canto dos pássaros – existe uma infinidade de opções disponíveis no you tube. Aqui está um exemplo: Clique e aprecie  – AQUI

Resumo: O estresse a longo prazo = um alto nível de cortisol em seu corpo.

Portanto, tente evitar ou reduzir o estresse relaxando regularmente.

Dica 7: Faça o download da lista de compras gratuita.

Nós compilamos uma lista de compras de alimentos sem açúcar gratuita para você.

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Para quem chegou até aqui, como prometido, quero entregar um PRESENTE – uma deliciosa receita (fonte de proteínas).

Espero que goste!

Receita de chili com carne

Chili com carne é difícil de fazer?De fato, não! Com esta receita simples, você poderá colocar um delicioso chili com carne em sua mesa sem muita dificuldade.

Este prato é saboroso, saudável, isto devido à grande quantidade de proteínas que esta receita possui.

Você irá fazer este prato para uma ou mais pessoas?

Então, basta duplicar as quantidades a seguir.

Se o seu parceiro, membro da família ou amigo gosta de ingerir uma porção maior de carboidratos, substitua o arroz de couve-flor por 50 gramas de arroz integral (peso não cozido).

Valores nutricionais desta receita

Energia: 611 kcal (calorias)
Proteínas : 44 gramas
Carboidratos: 34 gramas
Gorduras: 30 gramas
Fibra: 16 gramas

Ingredientes para 1 pessoa

  • 150 gramas de carne moída magra
  • 200 gramas de couve-flor (ou arroz de couve-flor pronto)
  • 150 gramas de cubos de tomate (incluindo suco)
  • 15 gramas de purê de tomate
  • 1 cebola pequena (50 gramas)
  • 1 dente de alho
  • ½ pimenta vermelha
  • 75 gramas de feijão (pré-cozido)
  • 20 gramas de milho (pré-cozido)
  • Páprica em pó
  • Óleo de coco
  • Pimenta em pó
  • Sal marinho e pimenta preta
  • Opcional: pimenta vermelha fresca e coentro fresco

Preparo

  1. Corte a couve-flor em florzinhas e triture ela bem fininha usando um processador de alimentos, liquidificador ou ralador (para que fique com a estrutura do arroz).
  2. Corte o pimentão em pedaços, pique a cebola e amasse o alho.
  3. Aqueça uma colher de sopa de óleo de coco em uma frigideira e frite a cebola.
  4. Opcional: pique bem pequenininho (reserve) a pimenta vermelha e adicione à panela.
  5. Adicione a carne picada, o alho e uma pitada de páprica, pimenta em pó, sal marinho e pimenta do reino e frite a carne picada.
  6. Coloque os cubos de tomate, o purê de tomate e o pimentão e mexa bem.
  7. Abaixe o fogo, coloque a tampa na panela e deixe ferver por 10-15 minutos. Ficou muito grosso? Adicione um pouco de água.
  8. Enquanto isso, escorra o feijão e o milho em uma peneira.
  9. Adicione o feijão e o milho à panela e mexa.
  10. Aqueça tudo por cerca de 2 minutos.
  11. Enquanto isso, cozinhe no vapor o arroz de couve-flor por cerca de 2 minutos, até que esteja cozido.
  12. Escorra o arroz de couve-flor e coloque em um prato fundo.
  13. Coloque o chili com carne em cima do arroz de couve-flor.
  14. Opcional: pique um pouco de coentro fresco e polvilhe sobre a receita.

Dica:  Você não gosta de arroz de couve-flor? Você também pode substituí-lo por arroz de brócolis. 

Espero que tenha gostado do Artigo!

Deixe nos comentários suas dúvidas e o que você achou das informações que recebeu!

Se quiser também pode me deixar sugestões de assuntos para que eu possa escrever artigos para você!

Grande abraço! Fique em Paz.

Até o próximo artigo.

 

O Guia Completo dos Açúcares: o bom, o ruim e como substituí-los

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Eu emagreci 32 Kg e sem dúvida uma das coisas que fez toda a diferença, foi conhecer os vários tipos de açúcar e aprender a utilizá-los da maneira correta!!

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